幸福的陷阱读后感800字

　　一、什么是幸福的陷阱

　　我们为寻求幸福而去竭力回避那些令人不快乐的想法和感觉，但越是回避，越深陷其中。

　　称之为幸福的陷阱。

　　现实中，我们面对不愉快的情况的策略：战斗策略和逃跑策略

　　战斗策略是和想法做斗争，去控制，这个过程有适度控制和过度控制，适度的控制可以有效缓解，过度控制就是你想尽办法去摆脱，而不去面对感受，埋头工作、用药物麻痹等。

　　为什么我们会想着去控制情绪呢？

　　因为，在生活中，我们觉得，想要获得幸福，但是你会发现控制的过程，却耗费大量的时间和精力、但是收效甚微，而且你越是想要摆脱的想法情绪，最后它们还是会找上门，会让你感到非常无力，并且控制在短期内减少不快的感觉，长期内却降低了生活质量。

　　二、如何去避免呢？

　　1、把时间投入到那些我们认为真正重要且富有意义的事情

　　学会提问问题：我们生活中最珍视的事情是什么？你在生活中最想消除的想法和情绪是什么？找到之后，花时间去列出你为回避、改变和去除令人不快乐的想法所做的事情

　　反问自己：

　　1、它在长期内真的可以彻底消除那些令我痛苦的想法和情绪吗？

　　2、它在时间、精力、金钱、健康和活力方面让我付出了那些代价？

　　3、它是否有助于我去过一种更加丰富、充实和有意义的生活

　　所以，始终意识到，重要的不仅是做什么事情，为什么而做也很重要。

　　常见的回避策略是：自我苛责、暴饮暴食、拖延、厌食、抗拒变化、推迟重大策略等

　　对于如何避免陷入幸福的陷阱，书中提到的方法有几个

　　1、增加自我觉察。 留意我们回避、改变或清楚不快乐想法所做的每件事情，可以写日记

　　2、ACT疗法

　　三、ACT治疗法是什么，核心的原则是什么？

　　ACT（接纳承诺疗法）的六大核心原则

　　目标：

　　1、有效处理痛苦的想法和情绪

　　2、创造丰富、充实的生活

　　原则：

　　1、解离

　　学会解离脑海中无意义的想法（苛责），降低它们对我们行为的影响

　　2、拓展

　　不去压抑那些令你不快乐的情绪，即接纳

　　3、联结

　　活在当下，并全身心投入做任何事情

　　4、观察性自我

　　5、价值：找到那些事情是我们最重要的事情，想要成为什么样子的人

　　6、承诺行动

　　基于自己想成为什么样的人，我们需要行动力，我们要知道做什么能达到那个目标

　　关键：行动而不是看，行动才是最关键的！